Süßigkeiten

Nur zehn Prozent des täglichen Energiebedarfs sollte durch Süßigkeiten gedeckt werden.

Wie viel Süßes Dein Kind naschen darf

Die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung lautet, dass Kinder etwa 10 Prozent ihrer täglichen Energiemenge mit Süßigkeiten decken dürfen. Ein Sechsjähriger mit einem Energiebedarf von 1500 Kalorien dürfte also 150 Kalorien davon vernaschen. Zum Vergleich: ein Butterkeks hat etwa 20 Kalorien, ein Stück Schokolade 35 Kalorien und ein Muffin 156 Kalorien. Man sollte dabei aber die „versteckten“ Süßigkeiten nicht vergessen: auch süße Fruchtaufstriche wie Nutella oder Marmelade enthalten viel Zucker und sind daher als Süßigkeit zu betrachten. Genauso schlagen süße Getränke wie Limonade oder Cola auf dem Zuckerkonto ordentlich zu Buche: Ein Glas Limonade hat bereits etwa 80 Kalorien.
Es ist sicher nicht immer einfach, sich an diese Begrenzung zu halten. Es gibt Tage, an denen die Kleinen sehr viel mehr naschen als erlaubt, gerade an Feier- oder Geburtstagen, wo die liebe Verwandtschaft sie mit Schokolade überhäuft. Das ist aber kein Grund zur Panik: Wichtig ist, dass die Wochenbilanz stimmt. Ab und zu darf also über die Stränge geschlagen werden, wenn während dem Rest der Woche ein Ausgleich geschaffen wird.

Heisshungerattacken mit Zwischenmahlzeiten vorbeugen

Selbst wenn wir theoretisch wissen, wie viele Süßigkeiten für Kinder okay sind, sieht es in der Praxis doch oft ganz anders aus. Sind die Kleinen erstmal auf den Geschmack gekommen, wollen sie meist mehr als die erlaubten fünf Butterkekse oder die Handvoll Gummibärchen. Deshalb gilt es, zumindest die Versuchung so klein wie möglich zu halten und keine Süßigkeiten zu Hause horten. Außerdem sollte man Heißhungerattacken vermeiden. Gerade bei Kindern sinkt der Blutzuckerspiegel manchmal schnell ab, weshalb man auf regelmäßige Zwischenmahlzeiten achten sollte. Dabei sollte man auf gesunde, möglichst eher herzhafte Snacks zurückgreifen – zum Beispiel Rohkost mit einem Dipp. Um die Lust auf Süßes zu stillen, können Trockenobst oder Studentenfutter als Knabberei zwischendurch eine gute Alternative sein. Jedoch sollte man auch hier auf ein gesundes Maß achten, denn Trockenfrüchte und Nüsse sind zwar gesund, aber auch sehr fettreich.

Stress am Süßigkeitenregal: Wie man Alltagsfallen umschifft

Eine gefürchtete Falle für alle Eltern ist das Süßigkeitenregal an der Supermarktkasse, wo all die Leckereien – die nicht umsonst „Quengelware“ genannt werden – auf Kinderaugenhöhe warten. Um Stress am Süßigkeitenregal zu vermeiden, sollte man dafür sorgen, dass die Kinder satt sind, bevor man zum Einkaufen geht. Mit knurrendem Magen erscheint die Schokolade gleich doppelt verlockend. Außerdem kann man die Kleinen ablenken, indem man sie in den Einkauf miteinbezieht und ihnen kleine „Aufträge“ gibt (zum Beispiel den Joghurt aussuchen oder an der Kasse bezahlen). Wenn nichts hilft, kann man ausnahmsweise auch einen Kompromiss schließen: Eine kleine Süßigkeit dürfen sie sich aussuchen, aber auch wirklich nur eine.